Temat będzie powiązany z pierwszym moim tematem http://www.sfd.pl/Odchudzanie_bez_pieni%C4%99dzy_-t1062066.html#post5 ------------------------------------------------------------------------- Obecnie udało mi się ustabilizować wagę przy w miarę normalnym jedzeniu, co to znaczy ? To ze mam wagę 109 kg taką jaką podawałem 2 lutego tylko z tym ze ta [...]
http://mutantmass.pl/80-155-large/mutant-mass.jpg MUTANT MASS jest bez wątpienia najbardziej kompletnym i efektywnym gainerem na masę. Jeżeli chodzi o jakość i pakowanie na masę, kulturyści na całym świecie polegają na Mutant Mass. Po latach nieustających badań i rozwoju, Mutant Mass został opracowany specjalnie z myślą o jednym celu - aby pomóc [...]
[...] Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 tydzień bez stosowania jej. Cwiczyłem już rok temu bardzo nieudolnie. Gainera, carbo mam lecz jeszcze nie używałem. Z techniką nie ma najgorzej. Diety nie posiadam jeszcze- i [...]
[...] ćwiczen Uprawiane inne sporty : aeroby na orbiterku 20min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna deficyt bez wyliczania staram sie zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3xw tygodniu Ciężary w podstawowych [...]
[...] ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia. Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500. Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, mało cukrów. Proszę o pomoc, ponieważ niby jestem chudy, ale nie [...]
[...] zaczęły być coraz bardziej widoczne, biust był coraz mniejszy, w okolicach klatki piersiowej zaczęły być widoczne kości mostka i żeber, zaś obwody w udach i pośladkach bez zmian (waga oscylowała między 54-57 kg). Aktualnie skupiam się na krótkim kardio na każdym treningu i głównie ćwiczeniach siłowych dolnych partii (ćwiczenia na maszynach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opowieść odnośnie mojej aktywności fizycznej. Zacznę od tego, że ok. pół roku temu w zasadzie nie uprawiałem żadnego sportu. Ważyłem 77kg przy wzroście 175cm. W zasadzie bez tragedii, ale tłuszczu się trochę uzbierało. Następnie kupiłem rower i regularnie jeżdżąc, po przejechaniu łącznie ok. 800km (raczej ciężkich, bo większość z tego w zimę [...]
[...] zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem na około 2850kcal, bez uwzgledniania 10-20% nadwyzki. Mam pytanie: czy w dni treningowe moja dieta powinna się różnić od tej w dniach nietreningowych? Jeśli tak, to w jaki sposób? Posiadam [...]
[...] tłuszczu i późniejsza rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy wcześniej nie stosowałem przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1 miesiąc bez planu treningowego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : pro star 100% whey pretein , n.o. - xplode, ZMA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: proby zdrowego odzywiania sie Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: bez ograniczen Cel/problem/opis: przyrost masy miesniowej przy jednoczesnym delikatnym pozbyciu sie tluszczyku Kilka słow o sobie: Witam ! Od miesiąca uczesczam na siłownie [...]
[...] sobie stały schemat, którego będe przestrzegał. Aktualnie trenuje FBW, 12powt. 3x w tyg, wtorek, czwartek brzuch, w sobote staram sie biegac. Moj cel to redukcja tluszczu, bez utraty masy. waga 81-82kg wzrost 178, zapotrzebowanie w dni treningowe to 3200 kcal. Prosze ocenic ponizsza diete: 1zmiany (6.00 - 14.00) : 5.00 2 całe jajka + 3 białka [...]
[...] Kolejne 2 tygodnie: 1. 6 jajek całych + 100g płatków owsianych górskich 2.250g piersi z kurczaka + 250 g warzyw + 50g brązowego ryżu 3. taki sam jak 2gi posiłek 4. bez zmian 5.bez zmian Następnue robie 3 dni przerwy w ścisłej diecie (chce zjeść pizze i kebab i grzanki z dżemem domowej roboty bez cukru :D ). Potem diete powtarzam i [...]
[...] nigdy nie był duży. Zaczęłam marszo-bieg ponieważ wtedy jeszcze nie byłam w stanie przebiec chociażby 10 min, miałam bardzo słabą kondycję. po miesiącu biegałam juz 40 min bez przerwy. To był mój pierwszy osiągniety cel który motywował mnie do dalszych działań. Oczywiście zaczęłam tez zwracać większą uwagę na to co jem. W moim domu nigdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był najlepszy pomysł bo chyba muszę jakoś wzmocnić mięśnie pleców, aby lepiej mięśnie trzymały cały korpus. Po dzisiejszej wizycie u neurologa, pozwolił mi ćwiczyć, jednak bez przesadnego forsowania i z naciskiem na większą ilośc powtórzeń niż ciężaru, najlepsze byłyby jakieś ćwiczenia izolowane, niezbyt obciążające odcinek piersiowy. Stad też [...]
[...] B + samoobrona (brzuszki 3s) niedz- bieg 30min swobodny + worek A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Wspięcia na łydki 3s po 15p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia Wiosłowanie sztangą 3s po 12 Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p Coś na tricka jak starczy czasu B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niektórzy robią rano, niektórzy po treningu sam już nie wiem, może w dni kiedy nie robię treningu siłowego? Osobiście obawiam się, żeby nie spalać z mięśni i nie robić bez sensu błędnego koła. Prosiłbym również o radę w sprawie białka, kiedy brać w dni treningowe, a kiedy w dni bez treningowe, oraz o opinię co do kaloryczności i ilości [...]